Разве можно себе представить, как можно школьнику или студенту перед экзаменом, в условиях дефицита времени или в ожидании важного события не испытывать волнения и нервного напряжения?
Определенный уровень тревоги в подобных случаях, вероятно, является здоровой реакцией, она создает мотивацию к действиям. Но когда вместо легкого трепета в груди возникает что-то похожее на плеск воды от проносящейся стаи уток и вы не можете ничего поделать с безотчетным чувством страха, тогда тревога превращается в заболевание.
Наша задача - уменьшить тревогу. Ее можно перевести с уровня "плеска воды" до "порхания бабочек".
Существует много методов лечения, конкретных приемов терапии тревожных расстройств. О существовании тревоги, прежде всего можно предположить при наличии признаков гипервентиляции или частого поверхностного дыхания. Такая привычка человека приводит к ощущению тревоги и депрессии. Основная трудность при таком дыхании заключается не столько в частоте, а в том, что оно осуществляется не за счет движений диафрагмы, а за счет верхней части грудной клетки. Глубокое дыхание помогает расслабиться. Чтобы добиться этого, лягте на пол, положив одну руку на грудь, другую - на живот. Дышите носом, помогая себе только той рукой, которая находится на животе, в такт движениям стенки живота. Выполняя упражнения для достижения глубокого дыхания, вы научитесь осуществлять контроль над своим дыханием при усилении тревоги. Сосредоточив внимание на дыхании, вы, в действительности, научитесь преодолевать тревогу. Попробуйте поискать спасения в движении. Попробуйте "выветрить" тревогу путем прогулок. Полезно ежедневно заниматься физическими упражнениями хотя бы полчаса.
Одной из причин тревоги является постоянное пребывание в состоянии озабоченности. Поэтому вместо того чтобы без пользы мучиться весь день, уделите себе 30 минут в день, отложите все дела, посидите спокойно, и не занимайтесь ничем другим, кроме своих мыслей. Когда тревога будет подкрадываться к вам, говорите себе каждый раз: "Об этом я буду беспокоиться чуть позже, когда придет положенный час".

Приемы для быстрого устранения тревоги:

Смотрите вверх. Исследования показывают, что наши ощущения усиливаются, когда мы смотрим вниз. Попробуйте пристально глядеть в потолок.

Следите за дыханием. Дышите медленно. Делайте полный выдох. В конце каждого выдоха произносите какое-нибудь успокаивающее слово, например: "Спокойно... спокойно... спокойно".

Расслабьте плечи. Напряжение мышц плечевого пояса и неспокойное настроение идут рука об руку. Расслабьте плечи, чтобы уменьшить психическое напряжение.

Думайте не так быстро. Попробуйте медленно обдумывать что-то, составлять в уме предложения, когда в голове проходят тревожные мысли.

Измените голос. Попробуйте говорить медленно, тихо, с мягкими интонациями. Такой голос внушает спокойствие и вам, и окружающим, а также позволяет контролировать ситуацию.

Подвигайтесь. Побегайте на одном месте или потанцуйте в течение нескольких минут, когда чувствуете усиление тревоги.

Следите за выражением лица. Когда вы перестаете наморщивать лоб и приподнимаете уголки рта, у вас на душе становится спокойнее.

Побудьте в роли мухи на стене. Попробуйте изменить свое восприятие, вообразив себя в роли человека, наблюдающего за другим человеком (это вы) из противоположного угла комнаты или с потолка. Посмотрите, какой он напряженный и тревожный.

Когда тревога не хочет отступать.
Вы использовали все средства и по-прежнему не находите покоя? Возможно, вам придется поговорить с врачом.

Специалист-эксперт ТО Управления Роспотребнадзора по Брянской области в Суземском, Севском, Комаричском Брасовском районах Н.В.Шатов